8 อาหารบำรุงเส้นผม เปลี่ยนผมเสียเป็นผมสวย

          หลายคนที่มีปัญหาผมร่วง อาจมาจากรากผมที่ไม่ได้รับการดูแลมากพอ จึงทำให้เส้นผมเปราะบางและขาดหลุดร่วงง่าย การบำรุงเส้นผมนั้นต้องมาจากทั้งภายนอกและภายใน นอกจากการใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมแล้ว อาหารเองก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน วันนี้เราจะมาแนะนำ อาหารบำรุงเส้นผม ที่ควรรับประทานเพื่อบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ไม่ขาดร่วงง่าย เพื่อให้เส้นผมสุขภาพดีนั้นไม่จากคุณไปก่อนถึงเวลาอันควร จะมีอาหารอะไรบ้างนั้น ไปดูกัน

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

          ผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตอร์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ รวมไปถึงผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้ม ล้วนเป็นผลไม้ประเภทที่มีวิตามินซีสูง มีโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระ ทานแล้วจะช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงและเงางาม ช่วยป้องกันความเสื่อมของสภาพเส้นผมและหนังศีรษะ ไม่ให้ผมขาดหลุดร่วงง่าย

อะโวคาโด

          อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิดที่เป็นสารอาหารสำคัญต่อเส้นผม เช่น วิตามินอี กรดไลโนเลอิก กรดโอเลอิก และไฟโตสเตอรอล นอกจากนี้ในน้ำมันอะโวคาโดยังมีส่วนสำคัญที่ช่วยในการฟื้นฟูผมแห้งเสียและบำรุงเส้นผมให้เงางาม ดังนั้นนอกจากจะรับประทานเพื่อบำรุงผมให้แข็งแรงแล้ว ยังสามารถใช้น้ำมันอะโวคาโดในการหมักผมได้อีกด้วย

กล้วยหอม

          กล้วยหอมนอกจากจะเป็นผลไม้ที่หาทานง่ายและช่วยให้อิ่มท้องแล้ว คุณประโยชน์ของมันยังมีมากมาย ในกล้วยหอมนั้นอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ซึ่งจะช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง และยังช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงหนังศีรษะ จะนำมาทานหรือนำไปหมักผมก็ได้ทั้งนั้น นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงผิวพรรณทำให้ผิวดีอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่ประโยชน์ครบครันจริง ๆ

ผักใบเขียว

          อาหารประเภทผักใบเขียวมีสารอาหารจำพวกวิตามินเอและซี ซึ่งจะช่วยบำรุงหนังศีรษะและรากผมให้แข็งแรง ไม่ขาดร่วงง่าย สำหรับใครที่ไม่ชอบทานผักคงต้องหันมาเริ่มฝึกทานแล้ว เพื่อเส้นผมที่เงางามและแข็งแรงจะได้อยู่กับเราไปนาน ๆ ผักใบเขียวที่ควรรับประทานอาทิเช่น คะน้า ผักโขม บล็อกโคลี่ เป็นต้น

ถั่วและธัญพืช

          ในถั่วและธัญพืชอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก สังกะสี และไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยบำรุงเล็บ บำรุงผิวหนังและเส้นผมของเราให้แข็งแรง หากร่างกายเราขาดไบโอตินไปจะทำให้เกิดผมเสีย ผมแตกปลาย และผมหงอกก่อนวัยอันควร ดังนั้นการรับประทานถั่วและธัญพืชจึงช่วยบำรุงเส้นผมของเราได้เป็นอย่างดี ธัญพืชที่แนะนำเช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโพด ข้าวสาลี ลูกเดือย งาดำ เป็นต้น

ไข่

          ไข่เป็นอาหารที่มีติดอยู่ในตู้เย็นแทบทุกบ้าน เพราะเป็นอาหารที่มีประโยชน์และหาทานง่ายมากจริง ๆ ประโยชน์ของไข่ที่มีต่อเส้นผมคือจะทำให้ผมไม่ขาดร่วงง่าย เพราะในไข่อุดมไปด้วยโปรตีน ไบโอติน และวิตามินบี12 นอกจากนำไปรับประทานแล้วไข่ยังสามารถนำไปหมักผมเพื่อบำรุงเส้นผมได้อีกด้วยนะ

ผลิตภัณฑ์จากนม

          อาหารจำพวกชีส โยเกิร์ต หรือนมสด มีสารอาหารประเภทโปรตีนเช่น เคซีน และเวย์ ซึ่งมีส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง เงางาม และช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโตได้ดี แต่ก็ควรรับประทานแต่พอดี เพราะถ้านทานมากไปก็เป็นผลเสียได้เหมือนกัน

ปลาแซลมอน

          ในปลาแซลมอนอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย เช่น กรดไขมันโอเมกา 3 วิตามินดี แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส ซึ่งถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่จะช่วยบำรุงสุขภาพของหนังศีรษะ ทำให้เส้นผมไม่ขาดร่วงง่าย อีกทั้งยังเป็นปลาที่มีไขมันน้อย จึงเหมาะกับคนรักสุขภาพอีกด้วย

          สำหรับใครที่กำลังเผชิญอยู่กับปัญหาผมแห้งเสีย ผมขาดหลุดร่วงง่าย ก็อย่าลืมหันมารับประทานอาหารบำรุงผมต่าง ๆ เหล่านี้ เพื่อสุขภาพผมที่ดีต่อไปในอนาคต เพราะปัญหาผมเป็นเรื่องละเอียดอ่อน คงไม่มีใครอยากให้ปัญหาผมร่วงบานกลายกลายเป็นศีรษะล้านจนต้องปลูกผมตั้งแต่อายุยังน้อย เพราะฉะนั้นอย่าลืมดูแลผมอย่างสม่ำเสมอกันด้วยนะ

บทความที่น่าสนใจ