last update :
ผมร่วงขาดวิตามินอะไร ? อาหารเสริมตัวไหนช่วยบำรุงเส้นผม ?
อาการ ผมร่วงเยอะมาก จนทำให้ผมบางลง เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย โดยส่วนใหญ่แล้ว มักมีสาเหตุมาจากพันธุกรรม อาการเจ็บป่วย รวมไปถึงฮอร์โมน แต่การที่ร่างกายขาดสารอาหาร ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ ผมร่วง ได้เช่นกัน และคำถามที่ว่า ผมร่วงขาดวิตามินอะไร ? ต้องเลือกรับประทานอาหารเสริม บำรุงเส้นผม อย่างไร ? มาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กันในบทความนี้
3 สัญญาณที่บอกว่า ผมร่วงอาจเกิดจากการขาดวิตามิน
อาการ ผมร่วงเกิดจาก ขาดวิตามิน จะมีลักษณะที่แตกต่างไปจาก อาการผมร่วงที่เกิดจากสาเหตุอื่น ๆ เช่น ผมร่วงจากกรรมพันธุ์ ผมร่วงจากฮอร์โมน และนี่คือ สัญญาณที่กำลังบอกคุณว่า ผมร่วง เกิดจากการที่ร่างกายขาดสารอาหาร
ผมร่วงทั่วศีรษะ : ถ้าร่างกายขาดวิตามิน สารอาหารจะสังเกตได้จาก การที่ผมร่วงทั่วศีรษะ แตกต่างจาก กรณีที่ผมร่วงตามกรรมพันธ์ ที่ผมจะร่วงเป็นบริเวณเฉพาะ
เส้นผมบางและเปราะ : จะสังเกตเห็นว่าเส้นผมบางลง ผมแห้งแตกปลาย และผมขาดร่วงได้ง่าย
อาการอ่อนเพลีย : การที่ร่างกายขาดสารอาหาร จะทำให้มีอาการอื่น ๆ ตามมา ทั้งอาการอ่อนเพลีย ตัวซีด ผิวแห้ง เล็บเปราะ ฉีกขาดได้ง่าย
สารอาหารสำคัญที่ช่วย บำรุงเส้นผม ให้สุขภาพดี
การได้รับวิตามิน หรือสารอาหารบางชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย ในปริมาณที่น้อยเกินไป อาจจะส่งผลทำให้ ผมร่วง ได้ดังนั้นการรับประทานอาหารให้เพียงพอ ต่อความต้องการของร่างกาย จึงเป็นวิธีการดูแลเส้นผมจากภายใน และวิตามินที่จะช่วยบำรุง เส้นผมให้สุขภาพดี มีด้วยกันดังนี้
1. วิตามินดี (Vitamin D)
วิตามินดี เป็นสารอาหารที่มีส่วนสำคัญต่อการสร้างเซลล์เส้นผมใหม่ ถ้าหากร่างกายขาดวิตามินดี จะส่งผลทำให้ผมร่วงได้ และยังเป็นสาเหตุของโรคผมร่วงเป็นหย่อม (Alopecia Areata) อีกด้วย
2. วิตามินอี (Vitamin E)
วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ต่าง ๆ รวมถึงเซลล์หนังศีรษะและรากผม ไม่ให้เสียหายจากอนุมูลอิสระ ถ้าหากร่างกายขาดวิตามินอี เส้นผมจะแห้ง เปราะบาง และร่วงง่าย
3. วิตามินบี (Vitamin B)
วิตามินบี เป็นสารที่สำคัญ ต่อการเจริญเติบโตและสุขภาพของเส้นผม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไบโอติน หรือวิตามินบี7, วิตามินบี12 (โคบาลามิน), กรดโฟลิก หรือวิตามินบี9 วิตามินบี จะช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ทำหน้าที่นำออกซิเจน และสารอาหารไปเลี้ยงรากผม ช่วยสร้างเซลล์ใหม่ และซ่อมแซมเซลล์รากผม ซึ่งสำคัญต่อการเติบโตของเส้นผม
4. ธาตุเหล็ก (Iron)
ธาตุเหล็กมีความสำคัญในการนำออกซิเจนไปยังรากผม และเซลล์ต่าง ๆ ทั่วร่างกาย เมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็ก จะส่งผลให้ออกซิเจนไปเลี้ยงรากผมไม่เพียงพอ ทำให้วงจรการเติบโตของเส้นผมถูกรบกวน ทำให้ผมร่วง และนอกจากนี้ยังทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้อีกด้วย
5. สังกะสี (Zinc)
สังกะสี เป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเติบโต และซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่าง ๆ รวมถึงเส้นผม นอกจากนี้ สังกะสี ยังช่วยให้ต่อมไขมันรอบ ๆ รูขุมขนทำงานได้อย่างเหมาะสม การที่ร่างกายขาดแร่ธาตุชนิดนี้สามารถทำให้เกิดอาการผมร่วงได้
6. วิตามินเอ (Vitamin A)
วิตามินเอมี บทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเซลล์ผม และวิตามินเอยังช่วยในการรักษาความชุ่มชื้นให้กับหนังศีรษะ ทำให้รากผมแข็งแรง ลดการหลุดร่วงของเส้นผม แต่ถ้าหากร่างกายได้รับวิตามินเอไม่เพียงพอ หรือได้รับมากเกินไป ก็ทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน
7. โปรตีน (Protein)
โปรตีน มีความสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผมเป็นอย่างมาก เพราะเส้นผมประกอบด้วยโปรตีน ชนิดที่เรียกว่า เคราติน ถ้าหากร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ส่งผลทำให้โปรตีนไปเลี้ยงเส้นผมได้น้อยลง กระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผมผิดปกติ ทำให้เส้นผมบางลง เส้นผมเปราะ และหลุดร่วงได้ง่ายขึ้น
แนะนำ 5 อาหารเสริม บำรุงเส้นผม 2025
วิธีการแก้ปัญหา ผมร่วง จากการขาดวิตามิน คือการรับประทานให้ครบ โดยเฉพาะวิตามินที่จำเป็นต่อการบำรุงเส้นผม ที่สามารถพบได้ในทั้งเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ และสำหรับผู้ที่กำลังมองหา อาหารเสริม สำหรับบำรุงเส้นผม เพื่อรักษาอาการผมร่วง เราขอแนะนำ 5 ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ที่ได้รับความนิยม อย่างมากในไทย
1. Blackmores – Biotin H+
อาหารเสริมลดผมร่วงจาก Blackmores มีสารสำคัญที่ช่วยบำรุงเส้นผมทั้งไบโอติน และวิตามินต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินอี วิตามินซี ที่ช่วยทำให้เส้นผมกลับมาสุขภาพดี ผมสวย เงางาม ช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม และบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง
2. Vistra – Regow
อาหารเสริมที่มีสารสกัดจาก Flaxseed และ Horsetail มีทั้งโอเมกา 3 6 9 และวิตามินอี ช่วยบำรุงรากผม ทำให้ผมหลุดร่วงน้อยลงได้ ช่วยทำให้เส้นผมที่เกิดใหม่แข็งแรง ผมดกหนา ผมเงางาม นอกจากบำรุงเส้นผมแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวพรรณ ลดการอักเสบ ช่วยลดการเกิดสิวได้
3. Vistra – Zinc
ซิงค์ หรือสังกะสี แร่ธาตุสำคัญที่จะช่วย ลดอาการผมร่วง ซึ่งซิงค์จากแบรนด์ VISTRA จะเป็น ซิงค์ 15 มิลลิกรัม เมื่อรับประทานประจำจะช่วยบำรุงเส้นผม บำรุงเล็บ เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยบรรเทาอาการหวัด และยังช่วยลดการเกิดสิวอักเสบได้เป็นอย่างดี
4. Biotin Zinc
อาหารเสริมบำรุงเส้นผม ที่มีไบโอตินและสังกะสี จากคณะเภสัชศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างโปรตีน คอลลาเจน ทำให้รากผมและหนังศีรษะแข็งแรง ลดการหลุดร่วงของเส้นผมได้ และยังช่วยในเรื่องของผมแตกปลาย นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ช่วยรักษาสิว ลดการอุดตันในรูขุมขน
5. DHC Volume Top
อาหารเสริมบำรุงเส้นผม ที่มีสารสกัดกว่า 14 ชนิด เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการบำรุงเส้นผม และช่วยแก้ไขปัญหาเส้นผม ทั้งผมร่วง ผมบาง ผมหงอก โดยเฉพาะปัญหาผมที่เกิดจากมลภาวะ ความเครียด สารเคมี ทำให้ผมไม่หลุดร่วง กลับมาดกดำ เงางาม มีน้ำหนัก เหมาะสำหรับคนที่ต้องการรักษาอาการผมบางโดยเฉพาะ
