เมนู ผมสวย

ผมสวยด้วยตัวช่วยจากวัตถุดิบธรรมชาติ แนะนำ 8 อาหารบำรุงผม ฟื้นฟูผมบางให้ดกดำ

เส้นผมสุขภาพดี หนา ดกดำ เป็นอีกเคล็ดลับ ที่ช่วยให้ลุคดูดีและมีเสน่ห์มากยิ่งขึ้น แต่ในสำหรับบางคนที่พบกับปัญหาผมบางร่วง หรือผมแห้งเสีย ก็อาจจะต้องหาวิธีบำรุงผมที่พิถีพิถันมากกว่าปกติ ทั้งวิธีการดูแล หรือเลือกใช้แชมพูลดผมร่วง การทำทรีทเม้นต์ผม โดยนอกจากการดูแลเส้นผมจากภายนอก ก็ยังมีการดูแลผมจากภายในอย่างการดูแลเรื่องอาหารการกิน หรือลดความเครียดที่เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ผมมีการขาดหลุดร่วงได้ สำหรับวิธีการดูแลเส้นผมในบทความนี้ เราจะพูดถึง 10 อาหารบำรุงผม ที่จะช่วยให้ผมดูหนาขึ้น  และช่วยลดปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้จริง ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย

เลือกอ่านหัวข้อในบทความ

แนะนำ 8 อาหารบำรุงผม หาทานง่าย เร่งผมยาวผมหนาได้จริง

1. งาดำ

งาดำ เป็นพืชที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งแคลเซียมที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเล็บและเส้นผม นอกจากนี้ยังมีเซซามิน ที่เป็นน้ำมันสกัดที่พบได้ในเมล็ดงาดำ ซึ่งเจ้าเซซามินนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ช่วยทำให้เซลล์ผมแข็งแรง อ่อนเยาว์ เส้นผมดกดำ และที่สำคัญช่วยป้องกันปัญหาการเกิดผมหงอกได้ด้วย

เคล็ดลับการกินงาดำ : แนะนำทานงาดำคั่วสุก โดยใช้วิธีบดนำไปคลุกข้าว หรือบดใส่นม น้ำเต้าหู้ และนำไปทานเป็นประจำทุกวัน

2. ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีน และสร้างโมเลกุลต้านการทำงานของตัวฮอร์โมน DHT ที่มีส่วนในการทำให้รากผมไม่แข็งแรง เกิดเป็นภาวะผมร่วงบางเพราะฮอร์โมน นอกจากนี้โปรตีนในน้ำนมถั่วเหลือง หรือน้ำเต้าหู้ก็มีส่วนช่วยกระตุ้นให้เส้นผมมีการงอกขึ้นใหม่ และช่วยให้เส้นผมหนาและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น 

เคล็ดลับการกินถั่วเหลือง : สามารถทานอาหารที่แปรรูปมาจากถั่วเหลืองได้ทุกชนิด เช่น น้ำนมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ หรือเต้าเจี้ยว

3. ไข่

สำหรับไข่ เป็นโปรตีนที่หาทานได้ง่าย มีสารอาหารจำเป็นต่อร่างกายมากมาย โดยเฉพาะโปรตีนและไบโอตินที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเล็บและเส้นผม และช่วยซ่อมแซมเคราตินของเส้นผม ให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ทำให้เส้นผมสุขภาพดี มีน้ำหนัก ไม่ชี้ฟู

เคล็ดลับการกินไข่ : สามารถกินแบบไข่ต้ม หรือนำไปปรุงเป็นอาหารได้ปกติ ทั้งนี้หากอยากให้ได้คุณประโยชน์จากไข่ไปบำรุงเส้นผม ก็สามารถนำไปหมักผมเพื่อบำรุงได้

อ่านบทความที่เกี่ยวข้อง : 5 สูตร หมักผมด้วยไข่ ช่วยแก้ปัญหาผมร่วง ฟื้นฟูผมเสียให้เงางาม

4. หอยนางรม

หอยนางรมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุหลากหลายชนิด โดยเฉพาะแร่สังกะสีหรือ Zinc สารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ นอกจากนี้ธาตุสังกะสียังพบได้มากในหลุ่มอาหารทะเล ตับ 

เคล็ดลับการทานหอยนางรม : แนะนำให้ทานแบบปรุงสุก ในปริมาณที่พอดี นอกจากนี้การทานอาหารอย่าง กุ้ง หอมแมลงภู่ ก็ช่วยเพิ่มธาตุสังกะสีให้กับร่างกายได้ด้วย

5. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นพืชที่อุดมไปด้วยไขมันดี วิตามินอี วิตามินบี 6 และเป็นผลไม้ที่มีโปรตีน และใยอาหารสูง ช่วยบำรุงและซ่อมแซมเส้นผมให้แข็งแรง สุขภาพดี ช่วยเสริมความชุ่มชื้นให้เส้นผมและหนังศีรษะ นอกจากนี้อะโวคาโดยังนิยมเอามาใช้ในการหมักผม เพื่อบำรุงเส้นผมแห้งเสียให้สุขภาพดี

เคล็ดลับการทานอะโวคาโด : แนะนำให้ทานอะโวคาโดสุกวันละไม่เกิน 1 ลูก หรืออยากนำไปหมักผม ก็สามารถนำไปบดผสมกับโยเกิร์ตและใช้หมักผม 30-45 นาที จึงค่อยล้างออก และสระผมตามปกติ

6. ธัญพืชไม่ขัดสี

การทานธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี จะได้รับสารอาหารไบโอตินสูง โดยไบโอตินเป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อเส้นผมและหนังศีรษะ การได้รับไบโอตินที่เพียงพอเส้นผมจะได้รับการบำรุง และฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้ผมเงางามสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น

เคล็ดลับการทานธัญพืชไม่ขัดสี : เลือกทานธัญพืชเช่น ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เล่ย์ หรือลูกเดือย เพื่อเสริมไบโอติน

7. ปลาแซลม่อน

ปลาแซลม่อนมมีสารอาหารสำคัญอย่างโอเมก้า 3 , วิตามินบี 12 และธาตุเหล็กจำนวนมาก นอกจากนี้โปรตีนคุณภาพดีจากแซลม่อน ยังช่วยเสริมสร้างเคราตินทำให้ผมยาวเร็ว แข็งแรงขึ้น และหลุดร่วงน้อยลง

เคล็ดลับการทานปลาแซลม่อน : สามารถทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ แต่แบบสุกจะได้รับโปรตีนที่สูงกว่าการกินปลาแซลม่อนดิบ

8. ผักโขม

ผักโขมเป็นอีกแหล่งสารอาหารที่รวมธาตุเหล็กและวิตามินบี นอกจากนี้ผักโขมยังมีอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ทำให้เส้นผมหงอกช้า แข็งแรงและหลุดร่วงน้อยลงกว่าเดิม โดยนอกจากผักโขมแล้วก็สามารถทานผักใบเขียวชนิดอื่นได้เช่นกัน

เคล็ดลับการทานผักโขม : ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ทานมากไป เพราะผักโขมมีไฟเบอร์สูงถ้ากินมากไปจะทำให้ท้องอืดได้

วิตามินอาหารเสริมบำรุงผม ลดผมขาดหลุดร่วง

เส้นผมอ่อนแอ ขาดหลุดร่วง สาเหตุหนึ่งที่พบได้คือมาจากการขาดวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อโครงสร้างของเส้นผม โดยที่พบได้ส่วนมากจะเป็นการวิตามินสารอาหาร ดังนี้

  • ไบโอติน หรือวิตามิน B7
  • วิตามิน C
  • สังกะสี (Zinc)
  • ธาตุเหล็ก
  • วิตามินบีรวม

ซึ่งการขาดวิตามินเหล่านี้ สามารถทานวิตามินเสริมเพื่อบำรุงผมได้ ซึ่งวิตามินตัวแรก ๆ ที่นิยมทานเพื่อลดปัญหาผมขาดหลุดร่วง ก็อย่างเช่น

  • สังกะสี (Zinc)

ธาตุซิงค์หรือสังกะสี เป็นแร่ธาตุที่มีคุณสมบัติช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไขมันบนหนังศีรษะ และช่วยในการเติบโตของเซลล์ต่าง ๆ 

  • ไบโอติน

ไบโอตินเป็นวิตามินที่มีขายอยู่ทั่วไป โดยเน้นไปที่การบำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง เพราะไบโอตินมีส่วนช่วยเสริมสร้างเคราตินในเส้นผม ทำให้โครงสร้างผมแข็งแรง ซ่อมแซมสภาพเส้นผมที่เสียหาย และเสริมเกราะป้องกันเส้นผมให้แข็งแรง


เช็คยี่ห้อวิตามินที่แนะนำ : 7 วิตามินบำรุงเส้นผม ยี่ห้อไหนดี ลดผมร่วง บำรุงผมให้สุขภาพดี 2023

สรุปเลือกทานอาหารบำรุงผม ช่วยได้แค่ไหน

จากตัวอย่างอาหารด้านบน จะเห็นได้ว่าล้วนเป็นอาหารที่สามารถหาทานได้ทั่วไป ทั้งนี้เพราะคนที่ผมร่วงบ่อย สาเหตุส่วนนึงพบได้จากการขาดสารอาหาร ดังนั้น นอกจากการทาน 8 อาหารลดผมร่วงด้านบนแล้ว แนะนำว่าควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และทานอาหารที่ช่วยบำรุงผมเสริมเข้าไป เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างพอเพียง และซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ในร่างกายได้อย่างเต็มที่ หลังจากนั้นอาหารที่เราทานเสริมเข้าไป จึงจะสามารถช่วยบำรุงเส้นผมให้กลับมาหนา และแข็งแรงได้อีกครั้ง

แต่สำหรับใครที่ผมร่วงจากสาเหตุอื่น เช่น กรรมพันธุ์ ภาวะเครียด หรือเกิดจากโรคเช่น ภาวะผมร่วงเป็นหย่อม แนะนำว่าให้ปรึกษาแพทย์เพื่อการรักษาที่ตรงจุดมากขึ้น โดยที่ All About Clinic ก็มีแพทย์เฉพาะทางทางด้านเส้นผม มีโปรแกรมช่วยลดปัญหาผมร่วงบาง รวมถึงการปลูกผมโดยสามารถขอคำปรึกษาได้ผ่านช่องทาง Line Official @aacthailand

อยากผมหนา ต้องมาที่ AAC ปรึกษาฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
อยากผมหนา ต้องมาที่ AAC ปรึกษาฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

อ่านบทความล่าสุด

ปลูกหนวด

ปลูกหนวด เครา ปรับลุคเป็นหนุ่มเข้ม ปกปิดรอยแผลเป็น

ดึงหน้า, ดึงหน้าที่ไหนดี, Face Lift, Face Lock

ดึงหน้า โปรแกรม ยกกระชับผิว แห่งปี 2025

เสริมจมูกขอนแก่น ราคา ถูกกว่าในกรุงเทพฯ จริงหรือ ?

รับสิทธิ์ส่วนลด 60% ทุกบริการ